最終プログラムでは、ストレッチや基礎トレーニングのような動きはもう出てきません。いきなりエンジン全開でスタートします。

最終プログラムのポイントは、エクササイズの速いテンポについていけるかどうかでしょう。

最初からハードな内容のエクササイズを次から次へと繰り返していくので、正直ついていくだけでも精一杯かも知れません。

時間は３０分程度ですが、かなり内容の濃い３０分間だと思います。

ですが、エクササイズ自体はこれまでやってきたものの総まとめです。ここまでビリーブートキャンプのトレーニングに耐えてこれたなら大丈夫なはず。

ムリをせず自分のペースを守りながら、とにかく楽しんでビリーブートキャンプを締めくくってください。

このプログラムでは、お腹の正面部分の腹筋だけでなく、脇腹や背中の筋肉、つまりお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えていきます。

腹筋プログラムは、ビリーブートキャンプのエクササイズ中唯一ビリー・バンドを使わないエクササイズです。

トレーニング時間も約３０分程度なので、内容的には一番楽なエクササイズだと思います。

とは言え、腹筋周りの筋肉にはかなりの負荷をかけますので、やはり翌日は筋肉痛を覚悟しておいてください（笑い）。

腹筋プログラムのポイントは、他のエクササイズ以上に筋肉を意識することです。

一つ一つの動きを、しっかりと筋肉を意識しながら行うことで効果が全然違ってきます。

腹筋に意識を集中させ、脂肪を燃やし尽くしましょう。

おそらく、ほとんどの方にとってこの応用プログラムが山場になるのではないでしょうか。それくらい、ハードな内容です。

ここを乗り越えられるかどうかが、ビリーブートキャンプ成功のカギを握るでしょう。

さて、その内容ですが、最初は、ビリー・バンドなしでの基本的なエクササイズから入り、その後ビリー・バンドを装着してのエクササイズになります。

このあたりのエクササイズの流れは基本プログラムとほぼ同様なのですが、基本プログラムよりもさらにハードな内容になります。

特に、太ももは前半から中盤にかけて徹底的に鍛えていきます。次の日の筋肉痛はほぼ間違いないでしょう（笑）。

中盤から終盤にかけては、二の腕やヒップ、腹筋のあたりを鍛えていきます。

応用プログラムもエクササイズ時間は約５０分。

ビリーブートキャンプを体験した人のほとんどは、このプログラムが一番きつかったという感想を残しています。

気合いを入れて乗り切ってください。ビリーブートキャンプは気合いです！

このプログラムでは、全身の代謝を上げて脂肪を燃えやすくするための土台を作ります。

ただ、基本プログラムとは言ってもなかなかハードな内容ですよ。

最初は、腕立て伏せ・スクワット・ストレッチと言ったエクササイズを、ビリー・バンドなしで行っていきます。

決して激しい動きや難しい動作がある訳ではないのですが、じわりじわりと筋肉が刺激されてきます。

その後、ビリー・バンドを装着し、本格的なエクササイズへと突入していきます。

ビリーブートキャンプの基本プログラムは約５０分間のエクササイズ。正直、初心者の方が休憩なしで行うのはムリがあると思います。

私は途中で１回休憩をはさみ水分を補給しました。約２５分間ずつのエクササイズに分けた形です。

もちろん、つらかったらそれ以上の頻度で休憩を挟んでも良いのですが、脂肪の燃焼効率を考えると１５分以上はエクササイズを続けた方が良いでしょう。

人間の身体は運動開始後１５分くらいから脂肪を燃やし始めるからです。

ビリーブートキャンプのトレーニング内容が収録されたＤＶＤ（ＶＨＳ）は全部で４枚。ビリー・ハンクスの指示に従いながら１週間がんばってダイエットをやりとげましょう。

ビリーブートキャンプ１日目・２日目「基本プログラム」

ビリーブートキャンプの基本プログラムでは、基礎代謝を促して脂肪を燃焼させやすいカラダ作りを行います。

スクワットや腕立て伏せなどのウォーミングアップでカラダを温めながら有酸素運動を行います。

それから、ビリーバンドを手足に装着し本格的なビリーブートキャンプが始まります。

ビリーブートキャンプ３日目・４日目「応用プログラム」

ビリーブートキャンプの応用プログラムは、二の腕やヒップ、太ももなどの脂肪が集中的に燃焼させるプログラムで、たるみが気になる部分を鍛え上げます。

ビリーブートキャンプの応用プログラムも、ストレッチや腕立て伏せなどのウォーミングアップから入りますが、内容は基本プログラムよりもよりハードになります。二の腕、太ももを徹底的に鍛えぬくので筋肉痛に要注意。

ビリーブートキャンプ５日目・６日目「腹筋プログラム」

ビリーブートキャンプの腹筋プログラムでは、一番脂肪が気になるであろう、お腹周りの筋肉を集中的に鍛えます。

「今日は腹筋プログラムだ。覚悟はできてるか？」

というビリー・ブランクスの第一声からビリーブートキャンプの腹筋プログラムはスタートします。

腹筋前部だけでなく、脇腹や背中の筋肉までも刺激して脂肪を燃焼させます。

ビリーブートキャンプ７日目「最終プログラム」

７日間の集中ダイエットプログラム「ビリーブートキャンプ」の締めくくりは、いきなりパンチングや糸巻き運動などから始まります。ビリーブートキャンプのダイエット・エクササイズを締めくくるにふさわしい、ハードでアグレッシブなトレーニングです。

７日間のビリーブートキャンプもゴールは目前。最後まで気を抜かず、とにかくビリーブートキャンプを楽しみましょう。

さあ、あなたもビリーブートキャンプで理想のカラダ目指して、Let's チャレンジ！

ビリーブートキャンプの購入を考えている方は参考にしてください。

ビリーブートキャンプは健康な状態で行ってください

ビリーブートキャンプのダイエット・エクササイズは、健康な人向けに開発されています。

そのため、全体的にテンポが速く、肉体的にハードな運動となっています。

体調に不安のある方などは、ビリーブートキャンプを行う前に必ず医師に相談してください。また、運動中に気分が悪くなった場合すぐに中止してください。

ビリーブートキャンプはビリーバンドなしでも効果的

ビリーブートキャンプのエクササイズは、ビリーバンドというゴム製バンドで筋肉に負荷をかけるトレーニング法です。

しかし、体力に自信の無い方は、まずはビリーバンドなしでも大丈夫です。ビリーブートキャンプのプログラムは、有酸素運動によって脂肪を燃焼させるので、ビリーバンドなしでもダイエット効果はきちんと得られます。

ビリーブートキャンプは、まずはビリーバンドなしでトレーニングをし、物足りなく感じてきたらビリーバンドを着けるようにすると良いでしょう。

ビリーブートキャンプ中はムリせず水分補給も必要

ビリーブートキャンプのエクササイズは、最低でも３０分以上のトレーニング内容になっています。

しかし、ムリは禁物です。肉体的に疲れてきたら休憩をはさんでも良いですし、のどが渇いた場合は必ず水分補給をしてください。

ビリーブートキャンプの開発トレーナー、ビリー・ブランクスも言っています。
「休んでも良い。でも絶対に諦めるな」

途中で休憩を取っても、またビリーブートキャンプに戻ってくれば必ず結果はついてきます。最後まであきらめずにビリーブートキャンプをやり抜きましょう。

さあ、あなたもビリーブートキャンプで理想のカラダ目指して、Let's チャレンジ！